- Главная
- >
- Каталог
- >
- Для женщин
Восстановление после родов
Постнатальная йога
Занятия йогой после родов – это универсальный инструмент, помогающий вновь обрести гармонию с самой собой, а также со своим телом. Многие врачи сходятся во мнении о том, именно йога – лучшее средство для восстановления жизненных сил организма, причем не только после родов, но и п других стрессов для организма. Ведь, согласитесь, как ни крути, но роды – это стресс, который организм храбро переносит.
Йога после родов направлена на то, чтобы восстановить организм. Йога помогает в восстановлении гормональной системы, ускоряет обмен веществ в организме, приводит в тонус кожу. За счет ускорения обмена веществ животик, целлюлит и прочие «приятные последствия» родов уйдут за считанные месяцы. Йога – это не просто физические упражнения, это система, действенность которой проверена веками.
В среднем, занятия двигательными практиками после родов можно начинать в срок от 2-3 месяцев с момента рождения ребенка. Конечно, если вы практиковали йогу до того, как забеременели, тогда этой древнейшей практикой можно начать заниматься и раньше. Что каксается дыхательных упражнений (пранаямы) - можно (и нужно) включать в режим дня сразу после родов.
Вообще, если следовать рекомендациям врачей, то выполнять физические нагрузки средней и более высокой степени можно по прошествии 40-60 дней после родов, в силу следующих причин:
- В послеродовой период матка женщины не сразу возвращается в первоначальное состояние. У девушки могут наблюдаться ухудшения физического состояния, и гинекологи не рекомендуют добавлять и так испытывающему стресс организму физических нагрузок.
- Первый месяц должен быть полностью посвящен малышу и поэтому женщина не должна отвлекаться на сторонние занятия, не связанные с новорожденным и семьей.
- Чтобы организм избавился от сильного послеродового стресса необходимо активно питать его витамина, а также давать отдохнуть. Женщина не должна испытывать нагрузок, переутомления и недосыпа.
- Если девушка родила ребенка посредством кесарева сечения, то период, в который противопоказаны любые физические нагрузки, увеличивается до 4-5 месяцев.
Рекомендации
Йога после родов принесет не только улучшение фигуры, но и наслаждение, если вы будете придерживаться следующих простых рекомендаций:
- Тщательно подбирайте комплекс упражнений. Помните, что организм полностью восстанавливается только через 1 год и поэтому вам необходимы щадящие физические нагрузки. Избегайте сложных упражнений. Более того, постарайтесь исключить из программы тренировок упражнения, направленные на активное стимулирование мышц живота, а также промежности.
- Занимайтесь в медленном темпе. Следите за дыханием. Передохните, если почувствовали, что утомились. В постнатальный период женщина очень чувствительна и понять, что организму нужен отдых намного легче.
- Восстановление йогой после родов следует воспринимать не как обязательные упражнения, а как способ передохнуть и побыть наедине с самой собой. Это не физический труд, а духовная практика. Моральное удовлетворение от процесса должно быть превыше всего.
Почему йога: специальную практику (дыхательные упражнения с очень мягкой суставной гимнастикой) можно начинать сразу после родов - организм станет восстанавливаться комплексно, как физически, так и эмоционально.
1. Йога после родов возвращает силы и нормализует деятельность всех систем
2. Практика ускоряет метаболизм, что помогает сгонять жировую прослойку
3. Специальные упражнения на дыхание+медитации помогут перестроиться телу и сознанию, выходя на естественно здоровый режим функционирования
Альтернатива: вероятна послеродовая депрессия, которую лечат медикаментозно, сеансы с психотерапевтом, физиопроцедуры в лечебных учреждениях